Le basse temperature sono un fattore esterno che, indubbiamente, ostacola la pratica di certi sport. In questo senso, gli sport acquatici e quelli che si svolgono all'aperto sono i principali penalizzati. È possibile nuotare in inverno?
Questa è una domanda che molti appassionati di questo sport solitamente si pongono. Ovviamente, una risposta ovvia emerge immediatamente: è impossibile farlo all'aperto e in piscine non riscaldate, a meno che non si disponga di materiali specificamente progettati per questo – come le mute in neoprene per le immersioni – anche se, anche così, è poco consigliabile.
Pertanto, il requisito di nuotare in un centro sportivo con piscine coperte e riscaldate si impone fin dall'inizio. Tuttavia, possiamo anche elencare altri suggerimenti per fare nuoto in inverno. Conosciamone alcuni di seguito.
5 suggerimenti per la pratica del nuoto in inverno
Tranne nei paesi in cui le temperature basse superano lo zero, la pratica sportiva in clima freddo non rappresenta un rischio vitale per le persone. Tuttavia, trattandosi di uno sport acquatico, il nuoto richiede di prendere in considerazione alcune importanti precauzioni.1. La temperatura dell'acqua è essenziale
Ovviamente, nei periodi freddi, il nuoto in acque aperte è completamente escluso, tranne per i professionisti attrezzati per tali situazioni, così come la pratica di questo sport all'aperto.Per praticare il nuoto, è necessario rivolgersi a centri sportivi che dispongano di piscine riscaldate. Inoltre, queste devono essere situate in ambienti chiusi.
2. Bisogna evitare il raffreddamento
Anche in spazi chiusi, il raffreddamento immediatamente successivo all'attività fisica può causare problemi di salute come le malattie respiratorie. Inoltre, poiché il freddo provoca la contrazione vascolare periferica, questo può essere dannoso per le persone ipertese.Per questo motivo, è altamente consigliabile indossare indumenti asciutti il prima possibile dopo aver terminato la sessione di nuoto. Inoltre, tornando a casa, è meglio coprirsi adeguatamente per evitare un brusco cambiamento della temperatura corporea.
3. Non aggiungere indumenti extra
Sebbene abbiamo menzionato in precedenza che è importante evitare il raffreddamento, va detto che non è necessario usare indumenti aggiuntivi durante il nuoto in inverno.Bisogna considerare che il corpo genera calore di per sé quando si pratica esercizio fisico. Pertanto, se commettiamo l'errore di indossare, ad esempio, una muta in neoprene per nuotare al chiuso, riscalderemo il corpo inutilmente.
Questo, oltre a essere dannoso per le prestazioni dell'atleta, potrebbe essere anche molto pericoloso per la salute. Se pensi che il tuo corpo sia freddo per iniziare a nuotare, è corretto indossare abbigliamento termico per riscaldarsi fuori dall'acqua. Tuttavia, entrando in piscina, usa la stessa attrezzatura che utilizzeresti in qualsiasi altra circostanza.
4. Consumare liquidi regolarmente
L'idratazione è fondamentale in uno sport come il nuoto, anche in inverno. Come abbiamo detto, il corpo genera calore durante l'esercizio e, anche se non ce ne accorgiamo, perdiamo acqua quando nuotiamo.Di fronte a questi cambiamenti, si mantiene la raccomandazione di assumere liquidi prima, durante e dopo la pratica del nuoto in inverno. Puoi ricorrere al consumo di acqua o bevande sportive, ma evita quelle che contengono zucchero, gassate e, naturalmente, le bevande alcoliche.
5. Attenzione agli infortuni durante il nuoto in inverno
In inverno è più difficile per i muscoli – e per l'organismo in generale – mettersi in condizione di fare esercizio. Pertanto, l'importanza di fare un buon riscaldamento è ancora maggiore.
D'altra parte, anche se sembra un avvertimento un po' 'estremo', bisogna fare attenzione a non soffrire di ipotermia. Questo accade quando la temperatura corporea scende sotto i 36° senza che l'organismo possa riprendersi.
Precisamente, una causa comune dell'ipotermia è l'eccesso di allenamento, in cui l'organismo rimane senza risorse per aumentare la temperatura. I suoi sintomi sono vertigini, mancanza di coordinazione o anche problemi nel parlare.
Infine, vale la pena menzionare che i consigli precedenti si applicano agli atleti in condizioni di salute 'normali'. Se soffri di asma, una malattia respiratoria cronica o un altro problema di questo tipo, è meglio consultare il tuo medico su quali precauzioni prendere per fare nuoto in inverno.
