La piscina non è l'unico luogo dove i nuotatori si allenano per diventare più forti. L'allenamento per nuotatori può beneficiare dell'uso di alcuni elementi specifici per il lavoro di ogni gruppo muscolare o capacità fisica. Conosci i più consigliati!
Affinché un nuotatore possa eccellere nelle competizioni, non contano solo gli aspetti tecnici. Ovviamente, la parte fisica ha un'importanza centrale e, per migliorarla, è necessario ricorrere a diversi tipi di esercizi.
In questo senso, allenarsi in palestra o fare routine aerobiche è fondamentale per aumentare la forza, la potenza e la resistenza muscolare. Inoltre, anche l'efficienza del sistema cardiovascolare aumenterà, ed è un fattore importante per mantenere un buon ritmo di nuoto.
Elementi per l'allenamento dei nuotatori
Sia per sapere come scegliere elementi da utilizzare per allenarsi a casa sia per aggiungere nuovi esercizi alla routine di palestra, è molto utile conoscere quali elementi possono aiutare a migliorare fisicamente per il nuoto. Di seguito, elenchiamo alcuni dei più popolari:Attrezzature da palestra
La panca piana, le macchine a carrucola, la pressa e le barre per fare esercizi di forza sono elementi indispensabili nell'allenamento per nuotatori. È molto comune trovarli in qualsiasi palestra, poiché non vale la pena investire tanto denaro per averli a casa.La pianificazione di un allenamento con un allenatore certificato permetterà all'atleta di migliorare nei muscoli che ha bisogno di rafforzare. Oltre a essere molto utile per le prestazioni, permette anche di prevenire le lesioni in maggiore misura.
Pesi russi e manubri, molto utili nell'allenamento per nuotatori
In questo caso, si tratta di un elemento che possiamo avere a casa. Con i pesi russi o kettlebell si possono fare un'infinità di esercizi. Lo stesso vale per i manubri tradizionali. Poiché vengono in diversi pesi, permettono un progresso graduale e il lavoro di resistenza, ipertrofia o forza, secondo le necessità del nuotatore.
Bande elastiche
Il numero di esercizi che possiamo fare con loro è davvero sorprendente. Anche se possono sembrare poco impegnativi per un atleta allenato, le più dure offrono una resistenza significativa, quindi il rafforzamento muscolare è più che possibile.Barre fisse
Quando si tratta di allenarsi con il proprio peso corporeo, avere barre fisse è davvero vantaggioso. Una delle loro principali virtù è che si possono installare in quasi ogni angolo della casa, anche in spazi ridotti. Le puoi trovare anche in spazi pubblici!Con le barre fisse, è possibile esercitare molti gruppi muscolari diversi. Oltre alla forza e alla resistenza che si sviluppa, è molto utile per migliorare la funzionalità di tutto il corpo e la postura. Non te ne pentirai se le proverai!
Bicicletta fissa, ellittica o tapis roulant
L'allenamento aerobico non può mancare nella routine di ogni nuotatore. Per questo, oltre a nuotare e correre, si può ricorrere a strumenti come la bicicletta statica, l'ellittica, lo stepper, la macchina da vogatore o il tapis roulant. Tutti saranno molto utili per ottenere i risultati desiderati!Palloni, utili anche nell'allenamento per nuotatori
Infine, i palloni possono diventare un elemento fenomenale per esercitarsi, soprattutto quando lo si fa a casa e non si può andare in palestra. Ce ne sono di diversi tipi: ci sono i fitball o palloni svizzeri, i medball e i palloni di reazione.
Ogni tipo di pallone permette di fare esercizi specifici. Mentre i fitball possono essere il complemento perfetto per fare flessioni o addominali, i medball vengono utilizzati come carico negli squat o nel deadlift.
Quelli di reazione sono relativamente nuovi, si tratta di una sfera con protuberanze a forma di mezzaluna che rende il loro rimbalzo imprevedibile. Sono molto utili per lavorare sui riflessi e sulla coordinazione. A questi elementi possiamo aggiungere anche il bosu, che è una mezza sfera con un lato piatto utilizzata per lavori di equilibrio e stabilità.
In definitiva, qualsiasi allenamento per nuotatori sarà molto completo se si usano gli elementi che abbiamo menzionato. Alcuni non sono così costosi e li possiamo utilizzare a casa, anche nei giorni di riposo attivo. Consulta il tuo allenatore e aggiungili ai tuoi allenamenti!
