È quasi indiscutibile il fatto che il nuoto, soprattutto ai livelli più alti di competizione, sia uno sport estremamente esigente. Come tale, richiede una preparazione fisica esaustiva. In questo sesto capitolo del corso di nuoto con Mireia Belmonte, ci soffermeremo sugli allenamenti che un nuotatore deve includere nella sua routine.
Preparazione fisica per il nuoto
Mireia Belmonte ha gareggiato in questo sport fin dall'età di 4 anni. Pertanto, ha una conoscenza estremamente approfondita di tutte le preparazioni che possono essere fatte, in base agli obiettivi di ciascun atleta.
Ecco perché, in questo corso, ci soffermeremo su quelle capacità che ogni nuotatore deve potenziare attraverso l'allenamento. Ad esempio, alcune di esse sono:
Resistenza
Si tratta di una capacità fondamentale non solo per le gare di fondo —le più lunghe, come quelle di 800 e 1500 metri—, ma anche per quelle di media durata —200 e 400 metri—. La resistenza non è altro che la capacità di mantenere uno sforzo a un livello costante per un determinato periodo di tempo.
Possiamo distinguere tra due tipi di resistenza. Da un lato, quella cardiorespiratoria, che riguarda la capacità dei polmoni di fornire ossigeno a tutto l'organismo durante l'esercizio.
Dall'altro lato, c'è la resistenza muscolare, che si riferisce alla capacità dei muscoli di estendere lo sforzo nel tempo. Sebbene la bracciata non richieda uno sforzo massimo da parte dell'individuo, l'enorme quantità di ripetizioni di questo movimento rende necessaria una buona resistenza.
Per quanto riguarda questo punto così importante per la preparazione di un atleta, analizzeremo con Mireia la sua rilevanza e i modi migliori per potenziare questa qualità.
Forza
Come in molti altri sport, la forza è un fattore determinante per migliorare le prestazioni nel nuoto. Ciò è dovuto al fatto che la fase propulsiva richiede sia stabilità che potenza per essere più efficiente.
Inoltre, i lavori di palestra che si fanno per lavorare sulla forza generano a loro volta affaticamento muscolare, il che porta a un'evoluzione del muscolo che influisce positivamente anche sulla sua resistenza.
Flessibilità
Come si relaziona il concetto di flessibilità con il nuoto? In questa sezione, Mireia ci descriverà cosa possiamo fare per potenziare questa qualità; anche se molti non la considerano, ha un'importanza notevole nelle prestazioni di un nuotatore.
In particolare, la flessibilità consente a un individuo di avere una maggiore ampiezza di movimenti e, inoltre, gli dà la possibilità di eseguirli correttamente. Per questo motivo, la flessibilità è un requisito di base per poter eseguire la tecnica richiesta da ciascuno stile.
Inoltre, noteremo anche i suoi vantaggi nel valutare la nostra velocità e resistenza. Poiché i movimenti sono più fluidi e naturali, i risultati saranno più efficienti e utilizzeremo meno risorse per eseguirli; in altre parole, nuotiamo di più e ci stanchiamo di meno.
Le routine di allenamento
Ogni disciplina ha le sue routine di allenamento specifiche. Nel caso del nuoto, queste si caratterizzano per essere suddivise in piani a lungo termine —annuali, per esempio— che variano in base agli obiettivi del nuotatore. Così, l'anno si divide in macrocicli e questi, a loro volta, in microcicli.
In genere, la prima parte della preparazione riguarda il condizionamento fisico e mentale. Qui si lavorano i muscoli e la capacità aerobica. Successivamente, l'intensità cresce e l'allenamento si concentra su questioni più specifiche, come può essere una tecnica particolare.
Più avanti, durante la competizione e dopo di essa, sarà il momento di variare i tipi di lavoro in base agli obiettivi di ciascun nuotatore. Ovviamente, in questo processo influiscono molti altri fattori come l'età, lo stato fisico, il sesso, l'alimentazione e le particolarità di ciascuna persona.
Lavoro complementare
Oltre a tutto quanto sopra, Mireia si soffermerà anche su altre questioni secondarie che riguardano la preparazione di un nuotatore. Ad esempio, l'uso di diversi strumenti come le tavole, le pinne, lo snorkel o il pull-buoy, e metodi di allenamento complementari. Per tutto questo, questa sesta lezione con la campionessa olimpica di nuoto ti sarà più che utile. Se sei un nuotatore e sogni di diventare uno dei migliori, non puoi ignorare questi preziosi consigli di una voce più che esperta nella competizione di alto livello in questo sport.
