La resistenza cardiovascolare è un fattore determinante in uno sport come il nuoto. Per questo motivo, i nuotatori professionisti, così come anche gli appassionati, svolgono sessioni di cardio fuori dalla piscina per migliorare la loro condizione fisica e rendere di più nelle competizioni.
Fondamentalmente, un organismo con resistenza cardiovascolare è quello in grado di sostenere un'attività fisica di intensità media o alta per un lungo periodo. Nel caso del nuoto, questo dipende in gran parte dalla durata della prova selezionata, così come dallo stile, poiché alcuni sono più impegnativi di altri.
Perché è buono fare cardio fuori dalla piscina?
Lavorare su questa capacità del corpo è possibile tramite l'allenamento noto come cardio. Tra i suoi benefici, possiamo evidenziare che migliora notevolmente l'efficienza del cuore, il che si traduce in sangue più ossigenato che scorre in tutto il corpo in condizioni ottimali.D'altra parte, l'esercizio aerobico è buono per bruciare il grasso in eccesso. Questo è un aspetto molto rilevante per i nuotatori, poiché in questo modo il 'zavorra' che dovranno trasportare nell'acqua sarà minore e, di conseguenza, potranno sfruttare meglio la loro forza e potenza muscolare. Allo stesso modo, si ritarda la comparsa della fatica.
Inoltre, è necessario chiarire anche che esercitare la resistenza cardiovascolare ha effetti positivi sulla regolazione della pressione arteriosa, aiuta a ridurre il colesterolo cattivo e potenzia le difese del sistema immunitario. Incide positivamente anche nella prevenzione del diabete e nel rafforzamento di ossa e muscoli.
Benefici di questi esercizi per i nuotatori
Considerando che il nuoto è una disciplina aerobica per eccellenza, è normale che sorga il seguente dubbio: Non basterebbe solo intensificare lo sforzo in piscina per migliorare la resistenza cardiovascolare?Seppur questa sia una strada possibile, non è la migliore alternativa per diverse ragioni. In primo luogo, fare cardio fuori dalla piscina rappresenta un'opportunità per sviluppare gruppi muscolari complementari in questo sport; ad esempio, saltando la corda, si rafforzano i polpacci, un gruppo muscolare non così utilizzato nel nuoto.
Oltre a questo, è anche conveniente tenere in considerazione che il corpo si adatta agli stimoli che realizziamo con maggiore frequenza. Pertanto, se invece di nuotare tutti i giorni includiamo anche esercizi come correre o fare bicicletta, offriremo nuove sfide che porteranno i limiti un po' più in là.
Potremmo persino enumerare un altro fattore, che ha a che fare con il piano mentale. A volte, soprattutto quando si sono passati diversi mesi ad allenarsi in acqua, porsi nuove sfide (come percorrere 'X' quantità di chilometri in un certo tempo) rinnova le energie e la motivazione dell'atleta per continuare a migliorare.
Qual è l'intensità appropriata per fare cardio fuori dalla piscina?
Questo è un tema su cui bisogna mettere l'accento adeguato; oltre a essere motivo di errore comune per molti atleti, rappresenta una ragione più che fondata per cui è indispensabile avere un allenatore personale che supervisioni i progressi.Attraverso la misurazione della frequenza cardiaca al momento di allenarsi, così come anche a riposo prima e dopo l'esercizio, l'ideale è trovare un range di sforzo che oscilli tra il 60% e l'80% della capacità massima.
È importante segnalare che, se ci alleniamo con un impegno minore, lo sforzo non produrrà gli effetti desiderati. Al contrario, se sovraccarichiamo il corpo, staremmo lavorando sulla capacità anaerobica, oltre a poter generare lesioni che interrompano totalmente il programma di allenamento.
La raccomandazione è tracciare una pianificazione settimanale con l'aiuto di un professionista che contempli lo stato attuale della condizione fisica del nuotatore e gli obiettivi a breve, medio e lungo termine.
Immagine: Eres Deportista
Esempi di esercizi aerobici per nuotatori
Al momento di fare cardio fuori dalla piscina, un nuotatore può scegliere tra moltissime opzioni. La cosa buona è che tutte sono diverse, quindi permettono di soddisfare i gusti e le necessità di tutte le persone:- Running
- Bicicletta (fissa, da strada o da montagna)
- Aerobica
- Pugilato
- Lavori intermittenti (corse, salti, ecc.)
- Saltare la corda
- Tapis roulant
- Ellittica
- Macchina da remo
