Quando pensiamo al nuoto come sport, ci immaginiamo immediatamente una piscina olimpionica e ogni atleta che avanza per la sua corsia. Tuttavia, esiste anche un'altra modalità di questa disciplina che richiede molta tecnica e una condizione fisica superlativa: il nuoto in acque libere.
In generale, non si ha molta informazione su questo sport. Lo vediamo ai Giochi Olimpici o in altre competizioni internazionali, ma non è solitamente un'alternativa pratica per molte persone.
Tuttavia, conoscere le sue particolarità potrebbe farci interessare al nuoto in acque libere, e potremmo persino dargli una possibilità. Si tratta di uno sport molto impegnativo, che analizzeremo in profondità nel seguente articolo.
Aspetti di base del nuoto in acque libere
Se nuotare in una piscina rappresenta per qualsiasi individuo un cambiamento di ambiente (dal terrestre all'acquatico) che produce adrenalina e un successivo rilassamento, farlo in acque libere potrebbe essere considerato un livello ancora più elevato in questo sport.Se ci pensiamo attentamente, si tratta di una delle attività più antiche che l'uomo avrebbe potuto sviluppare. Tanto come metodo per ottenere cibo quanto per difendersi da varie minacce, l'uomo ha dovuto imparare a nuotare per sopravvivere.
Lo scenario del nuoto in acque libere può essere un mare, un fiume, un lago o una laguna. Questi luoghi presentano altri requisiti che, in un certo senso, non sono così importanti in una piscina. Ad esempio, variano la densità e la temperatura dell'acqua, il vento, la spinta delle onde, ecc.
Questi cambiamenti possono facilitare o rendere più difficile il compito del nuotatore: mentre nel mare la densità dell'acqua rende più facile galleggiare e possiamo usare tutta la forza per avanzare, nuotare controcorrente può rappresentare un vero ostacolo.
Inoltre, ci sono questioni tecniche da considerare. Le più importanti sono le bracciate più lunghe, la respirazione su entrambi i lati (per avere più punti di riferimento e non deviare) e l'importanza del calcio per mantenere l'equilibrio.
Regolamento delle competizioni
Le competizioni nel nuoto in acque libere sono generalmente più lunghe. In questo modo, possiamo distinguere le seguenti modalità:- 1500 metri: è la prova più corta possibile in questa disciplina.
- 10 km: è la lunghezza della maratona olimpica in acque libere.
- Prove internazionali: ci sono competizioni molto più lunghe, come la Maratona Santa Fe - Coronda, che si svolge in Argentina e consta di 57 km, e molte altre.
Allenamento e dieta nel nuoto in acque libere
Le esigenze stesse di questa disciplina rendono la preparazione dell'atleta anche più complessa. In primo luogo, il condizionamento muscolare in termini di forza, resistenza e flessibilità è indispensabile per raggiungere gli obiettivi prefissati.Oltre a questo, è anche prioritario l'adattamento graduale all'ambiente; ribadiamo, in questo senso, che è assolutamente diverso dal nuotare in una piscina. È di vitale importanza essere sempre accompagnati nel nuotare in acque libere, poiché non sappiamo mai cosa potrebbe accadere.
I nuotatori di competizione in acque libere fanno allenamenti di fondo e anche di velocità. Inoltre, seguono una dieta specifica per soddisfare le esigenze del loro organismo per un'attività così impegnativa.
Poiché il dispendio energetico è molto grande, quasi il 60% delle calorie giornaliere proviene da alimenti ricchi di carboidrati. Le proteine costituiscono circa il 20%; la porzione restante è rappresentata dai grassi, un'altra fonte di energia molto importante.
Oltre a questo, l'idratazione è un'altra questione da non trascurare. Il nuotatore deve bere acqua molto spesso, soprattutto nelle prove che superano una certa quantità di chilometri di lunghezza.
Benefici per la salute
Dal punto di vista fisico, il nuoto in acque libere offre molti benefici. In primo luogo, permette di lavorare la forza e la flessibilità per spingersi nonostante la resistenza dell'acqua. Non solo richiede lo sforzo di tutti i gruppi muscolari, ma non si soffrono neanche le conseguenze dell'impatto nell'allenarsi sul terreno.Inoltre, la richiesta aerobica propria di questa disciplina fa sì che i polmoni e il cuore funzionino in modo più efficiente. Ciò si traduce in una circolazione dell'aria più efficace e con volumi maggiori di ossigeno.
D'altra parte, dal punto di vista mentale e psicologico, il nuoto genera processi neurologici e ormonali nell'organismo che stimolano la concentrazione, la memoria e altre capacità cognitive. Inoltre, si ottiene uno stato di rilassamento molto positivo per la mente.
