Le virate e i salti rappresentano una vera difficoltà per molti nuotatori. Questo ha senso ed è normale che accada, dato che sono abilità molto specifiche che non sempre vengono affrontate fin dagli inizi in questo sport. Impariamo come migliorare questa abilità con la campionessa olimpica Mireia Belmonte.
Nella quarta puntata, abbiamo ripassato gli aspetti fondamentali di ciascuno degli stili che compongono il nuoto come disciplina. Rana, crawl, farfalla e dorso sono stati i punti focali di quell'incontro precedente.
Una volta che padroneggiamo uno o tutti questi stili, arriverà il momento di imparare altri movimenti altrettanto necessari. Parliamo delle virate e dei salti, che si applicano in tutte le modalità in modo uguale.
Non si tratta di alcun dettaglio complementare; infatti, entrambi sono fondamentali e possono fare la differenza tra un concorrente e l'altro. Perché non approfittare di tutto ciò che Mireia Belmonte ha da insegnarci su questi argomenti?
Impara le virate e i salti con Mireia Belmonte
Come l'istruttrice stessa ha assicurato lungo la sua carriera, è fondamentale avere obiettivi chiari e visualizzarli per poterli raggiungere attraverso il lavoro e la costanza.Se pratichi il nuoto competitivo, sicuramente hai come obiettivo migliorare i tuoi record personali e posizionarti tra i migliori nella tua specialità, regione o gara in cui partecipi. Per farlo, devi essere consapevole che ogni dettaglio conta —o sottrae— e merita di essere lavorato in profondità.
È il caso delle virate e dei salti. Possiamo perdere molto tempo se non li eseguiamo correttamente; di seguito, vedremo quali segreti ha Mireia Belmonte, nuotatrice di tutta la vita, per aiutarci a crescere in questa complessa abilità.
Immagine: Mundo Entrenamiento
Virate
Date le loro caratteristiche dissimili, ogni stile ha una tecnica di virata specifica. Tuttavia, ci sono alcuni punti di contatto tra di loro.Il più saliente è lo scopo. Logicamente, in tutti gli stili la virata ha come obiettivo il cambio di direzione del nuotatore al raggiungere la fine della piscina.
Nel nuoto competitivo, si deve aggiungere che l'idea è eseguire questo movimento nel minor tempo possibile; inoltre, ottenere una buona propulsione al momento di riprendere l'avanzamento è molto importante.
La virata è composta da cinque fasi fondamentali:
- Avvicinamento: è il momento in cui il nuotatore sospende la bracciata per iniziare il processo di cambio di direzione. In genere, l'atleta sa già in anticipo quante bracciate prima di terminare la piscina deve iniziare a virare.
- Giro o virata: una volta prossimo alla parete, il nuotatore inizia la virata vera e propria. Ogni stile di nuoto ha la sua tecnica specifica per quanto riguarda le virate.
- Tocco: in questo istante, con la virata quasi completa, i piedi del nuotatore si appoggiano contro la parete.
- Spinta o impulso: è la fase in cui il nuotatore recupera l'impulso per continuare la gara in senso contrario; avviene a partire dalla spinta delle gambe contro la parete.
- Scivolamento: il corpo si posiziona in una posizione idrodinamica per ottenere una propulsione che permetta di sfruttare l'impulso precedente.
Immagine: Que!
Salti
I salti, noti anche come partenze, sono il movimento iniziale di quasi tutte le gare di nuoto. Negli stili rana, crawl e farfalla, la partenza avviene da fuori dall'acqua. Nel dorso, invece, la partenza avviene dall'interno della piscina.Le diverse fasi dei salti e delle partenze sono:
- Posizione di preparazione: i nuotatori si preparano per eseguire la partenza. Nel caso della partenza del dorso, gli atleti si trovano aggrappati a un supporto, di schiena alla piscina.
- Tirata: questa fase non si esegue nella partenza del dorso. Qui, i nuotatori tirano il corpo in avanti e posizionano le mani sulla piattaforma di salto.
- Spinta: consiste nell'azione di spinta per introdursi nella piscina o, nel dorso, per iniziare l'avanzamento.
- Volo: nel salto, è il momento in cui il corpo si sposta nell'aria; nella partenza dall'acqua, è la transizione verso quella che sarà l'entrata.
- Entrata: in questo punto, il nuotatore entra pienamente in contatto con l'acqua per iniziare la propulsione nella posizione adeguata.
- Scivolamento e propulsione: l'obiettivo di questa fase è sfruttare l'impulso della partenza senza perdere velocità.
- Emergere in superficie: una volta in superficie, è il momento di iniziare a nuotare.
