Non è una novità che l'aspetto psicologico di un atleta sia quasi tanto importante quanto la sua preparazione fisica e il talento per una disciplina specifica. Per questo motivo, prepararsi mentalmente per una competizione è fondamentale per ottenere il rendimento e i risultati desiderati. Cosa bisogna tenere in considerazione per farlo?
Per quanto sorprendente possa sembrare, una mente ben allenata può potenziare enormemente le possibilità di un atleta in una competizione. Allo stesso modo, trascurare questo aspetto così determinante della preparazione integrale può portare a fallimenti tanto inspiegabili quanto dolorosi.
Il meglio, quindi, è prepararsi mentalmente per una competizione. Ovviamente, questo non si ottiene da un giorno all'altro, ma è qualcosa che deve essere affrontato con sufficiente anticipo. Conosci nella seguente enumerazione i principali punti da considerare per riuscirci.
5 trucchi per prepararsi mentalmente a competere
Di seguito, dettaglieremo cinque aspetti chiave affinché un atleta arrivi in condizioni mentali ottimali — o almeno il meglio possibile — a una competizione. Prendili nota e mettili in pratica al tuo prossimo impegno!1. Porsi obiettivi realizzabili
La prima cosa che un atleta deve fare affrontando una competizione è valutare le proprie capacità e, in base alle sue possibilità, determinare quali obiettivi cercare di raggiungere.In questo senso, è importante che questi obiettivi siano fattibili. Altrimenti, dato che è molto probabile che non vengano raggiunti per essere troppo lontani dalle capacità proprie, si cadrà in uno stato di negatività e frustrazione da cui è molto difficile uscire.
Inoltre, raggiungere risultati a breve termine, anche se possono sembrare insignificanti, conforta l'atleta. In questi casi si sperimenta una sensazione di motivazione per aver compiuto un progresso. Questo lo spingerà a fare di più e a porsi obiettivi più impegnativi la prossima volta.
2. Essere preparati per imprevisti e contrattempi
Non sempre le cose vanno come si desidera. Questo è ancora più probabile in una competizione sportiva, in cui si lotta contro fattori esterni e, ovviamente, si compete con altri atleti, che vogliono vincere a tutti i costi.Sarà nella capacità di resilienza di ogni nuotatore — o atleta in generale — superare le condizioni avverse. Tra le più comuni in questo sport, possiamo citare una cattiva partenza, una virata errata, un brutto turno di qualificazione o persino un avversario che rende oltre le aspettative.
3. Fare esercizi di concentrazione
Il cervello, come i muscoli del corpo umano, può essere allenato perfettamente. Esistono diverse tecniche, come per esempio attività, giochi e persino videogiochi, che permettono di stimolare la capacità di concentrazione di una persona.Questa abilità è fondamentale in uno sport come il nuoto, in cui l'esecuzione dei movimenti deve essere perfettamente coordinata per elevare l'efficienza del nuoto al massimo. Ovviamente, si applica anche a tutte le altre discipline.
Inoltre, essere focalizzati su ciò che si deve fare in competizione porta l'atleta a uno stato di maggiore fiducia. Avere 'tutto pianificato' nella propria mente è la migliore risorsa per combattere l'ansia, i nervi e l'incertezza.
4. Non pensare troppo
Hai mai provato a 'non pensare a qualcosa'? Facendolo, è molto probabile che quel pensiero represso ci invada più del desiderato. Per l'atleta, i pensieri negativi sono la peggiore minaccia.Se un nuotatore passa i minuti prima della partenza pensando di non sbagliare la partenza, le possibilità di sbagliare saranno maggiori. La spiegazione risiede nel fatto che si sta concentrando su ciò che desidera evitare. Se ti interessa conoscere di più su questo strano meccanismo della mente, non perdere la teoria dell'elefante rosa.
Per quanto riguarda i movimenti fisici, come le esecuzioni tecniche, è preferibile che sia il cervelletto a occuparsene. In altre parole, è meglio non pensare a questa esecuzione al momento di metterla in pratica; farlo potrebbe implicare un compito quasi impossibile in un contesto di pressione come questo.
Quindi, è più sensato lasciare questo tipo di esercizio per gli allenamenti. In competizione, è preferibile concentrarsi sull'obiettivo e sulla strategia e lasciare che i movimenti fluiscano da soli.
5. Visualizzare risultati positivi
Questo punto non si riferisce solo a immaginarsi in cima al podio. La visualizzazione può essere applicata ad aspetti più specifici di una competizione.Per esempio, prima di servire, un tennista deve vedersi mentre effettua un servizio inarrestabile per il suo avversario. Lo stesso può valere per un giocatore di basket prima di un tiro libero o per un calciatore prima di un rigore.
Inoltre, questo è un ottimo modo per concentrarsi sul prossimo obiettivo. Ogni punto, bracciata o colpo è importante e contribuisce al raggiungimento finale di un obiettivo. Pertanto, dobbiamo affrontarli con la massima attenzione su ciascuno di essi.
Altri consigli per prepararsi mentalmente
Oltre a quelli precedentemente commentati, queste sono altre strategie che possono essere utili a un atleta per affrontare una competizione con maggiore stabilità mentale:- Non eccedere né mettersi una pressione eccessiva o inutile; ognuno sa cosa può fare.
- Non perdere il controllo né la pazienza; la rabbia e l'impazienza non portano a nulla di positivo.
- Ascoltare i consigli di compagni e allenatori, ma non deviare da quanto pianificato in anticipo a meno che non sia estremamente necessario.
- Fidarsi di se stessi.
- Mentalizzarsi per dare il meglio in ogni competizione.
- Lasciare le scuse da parte. Per superarsi, è necessaria una valutazione onesta dei propri successi ed errori.
