Spesso accade, specialmente nell'alta competizione, che la differenza tra due atleti sia minima. Queste piccole distanze che separano un vincitore dagli altri possono risiedere nel modo di pensare e nella mentalità durante la competizione. Per migliorare in questo senso, anche essendo un nuotatore *amateur*, puoi applicare le seguenti chiavi mentali per rendere di più nel nuoto.
Il nuoto è, per eccellenza, uno degli sport più completi. Questo perché, durante la sua pratica, vengono messi in funzione un gran numero di gruppi muscolari, sia della parte superiore che inferiore del corpo, includendo anche la parte centrale.
Oltre a questo componente fisico, è anche una disciplina con marcati componenti mentali. Fino a tal punto che influisce in modo molto positivo sulla salute cerebrale della persona.
Chiavi mentali per rendere di più nel nuoto
Proprio per quanto detto in precedenza, risulta molto conveniente per gli atleti avere a portata di mano certe chiavi mentali che vengano a 'soccorrerli' quando la situazione si fa difficile. In questi casi, è necessaria convinzione e resistenza mentale per sopportare le avversità che si possono incontrare in una competizione.Anche quando le cose vanno bene, è fondamentale avere concentrazione, fiducia e determinazione per essere un nuotatore di successo. Questo vale anche per altri sport e persino per la vita stessa.
Di seguito, elenchiamo alcune strategie che possono essere determinanti la prossima volta che competi:
Tre tecniche che raccomandano i professionisti
Esistono tre strategie che gli psicologi sportivi solitamente raccomandano ai loro pazienti. La prima è la visualizzazione; consiste nell'immaginare se stessi in una situazione vincente. Può essere, ad esempio, l'esecuzione di una virata o la partenza in una gara.
La seconda strategia è il dialogo interiore positivo. In questo caso, ciò che bisogna fare è rispondere alle proprie domande in modo positivo. È molto utile per gli sport individuali, come il nuoto.
Infine, evidenziamo anche la tecnica "Se..., allora...". Consiste, come indica il nome, nel pensare in anticipo a possibili soluzioni alle difficoltà che potremmo affrontare. Così, saremo mentalmente preparati per qualsiasi circostanza, il che aumenterà la nostra fiducia.
1. Rimanere concentrati e motivati
Uno dei fattori che più influenzano il rendimento sportivo è la motivazione; cioè il desiderio interno di un individuo di raggiungere i suoi obiettivi. Si tratta di un elemento indispensabile per dare il meglio di sé e affrontare costruttivamente ciò che accade, sia le vittorie che i successi.Molto legata alla motivazione è la concentrazione, qualcosa che in uno sport come il nuoto è fondamentale. Un nuotatore deve essere concentrato per non perdere la coordinazione delle sue azioni in nessun momento; questo potrebbe portarlo a perdere preziosi secondi che potrebbero lasciarlo dietro ai suoi concorrenti.
Per esercitare questi punti così importanti, un atleta può ricorrere a diverse tecniche. In primo luogo, sarà necessario stabilire obiettivi chiari, raggiungibili e misurabili; ogni risultato raggiunto è un incentivo motivazionale in più.
Allo stesso modo, esistono lavori di controllo dell'attenzione che risultano molto efficaci in questi ambiti. Si possono anche sfruttare le varie tecniche di rilassamento e le già menzionate visualizzazione e dialogo interiore.
2. Non dimenticare di divertirti
Spesso, tra i nervi che ci genera una competizione o la necessità di concentrarci al massimo, perdiamo di vista quanto sia meravigliosa la pratica sportiva. Tuttavia, è molto positivo per la motivazione e il benessere mentale generale fermarsi a pensare quanto ci piace ciò che stiamo facendo.Con questa mentalità sempre in mente, anche nei momenti difficili, riuscirai a superare le difficoltà con meno sforzo e ti sembrerà di ottenere miglioramenti significativi rapidamente. La mente è ciò che ci guida; utilizza le tue sensazioni a tuo favore!
3. Riposa e rilassati prima di competere
Lo sport è direttamente collegato al sistema nervoso; così come produce sensazioni rilassanti durante la pratica, può 'tradire' e farci sentire ansiosi, stressati e tesi, soprattutto prima di una competizione.
Come affrontare questi sentimenti? In primo luogo, anche se può sembrare contraddittorio, dobbiamo ridurre l'intensità dei lavori fisici nei giorni precedenti a una competizione. Se hai un allenatore, saprà guidarti affinché non ecceda nelle richieste.
Allo stesso modo, è consigliabile cenare con cibi che inducano al sonno e che generino sazietà; in questo modo, potrai riposare meglio ed essere più lucido al momento della competizione. Sono consigliati, quindi, il pesce, le verdure a foglia verde, le noci e le carni magre; al contrario, evita caffè e alcol.
Infine, ovviamente, cura le tue ore di riposo e segui una alimentazione sana. Anche se non sono specificamente chiavi mentali per rendere di più nel nuoto, vedrai che influiranno sulla tua sicurezza, fiducia e tranquillità per concentrarti solo sul piano sportivo.
In definitiva, nulla garantisce il successo, e devi saperlo. Queste chiavi mentali hanno lo scopo di contribuire all'insieme di fattori che un atleta deve tenere in considerazione per migliorare il suo rendimento e, quindi, le sue possibilità di vittoria. Prova queste strategie e rimani con quelle che ti danno i migliori risultati!
